Ei doce menina

Ei... Para que tanta cobrança se você sabe que a cada passo uma nova mudança. Não precisa ser normal apenas liberte-se de tudo que lhe faz mal. Sua ansiedade exagerada não lhe torna uma pessoa limitada. Olha para dentro de você,  veja todos os prazeres que pode se oferecer. Você sabe a sua essência, vejo isso pela sua transparência. Acredite no seu potencial que vai além de ser uma pessoa normal. E no auge dos teus desesperos, siga teus próprios conselhos. Você sabe que representa muito mais que uma vida turbulenta. Sabe a solidão ? Ela é apenas uma sensação, talvez chegue a ser invenção, não se cobre tanto não. Para cada situação, uma nova emoção que seja boa ou não. Momentos são passageiros, não se deixe abater pelos erros.
Ei... Doce menina, levante essa auto-estima. Acredite em você seu destino é vencer. Vou te ajudar a se convencer que [a vida] tem planos maiores para você. A imagem que você vê em frente ao espelho é só o que você deixa transparecer, que nem sempre é de fato você.
Ei... Sua vibe é diferente, isso não significa que você tenha que deixar de seguir em frente. Ei doce menina, levanta sua auto-estima.

-Keila Lopes

PARTIDAS SEM DESPEDIDAS.

  São tantas partidas. Não há tempo para despedidas. Confesso que me perdi em várias de mim, nem todas foram ao tudo ruim. Umas machucaram mais, foram um pouco sagaz. Mudei ou me fizeram mudar. Por mais que eu tente nunca serei uma pessoa exemplar.
   Tentei ser mais forte afinal, não acredito em sorte e embora a dor ferisse eu quis viver até a velhice. Sei que nunca vou me entender mas, terei o privilégio de poder conhecer cada um eu que eu venha à ser. A solidão é retruque do meu comportamento injure(que fere).
   Vou me reter, de forte novamente vou me fazer. Sei que vai ser complicado mas, será um bom caminho andado. Rumo a sei lá... Qualquer lugar. Já que nunca vou me encontrar, vou aceitar me perder, sem tempo para me arrepender.
    De qualquer jeito preciso viver ou sobreviver. Nem sempre vou depender de mim, não sou eu quem vai estipular o fim. Eu tive muitas vontades entre elas, verdadeiras amizades. Vou presumir que não importa o que eu fizer ou onde estiver vai haver sempre uma nova partida e não haverá tempo para despedida.

-Keila Lopes

41 Dicas Para Lidar Com a Depressão

Trabalhando os pensamentos disfuncionais da depressão. O portador do transtorno depressivo costuma ter dificuldade em flexibilizar os pensamentos, ou seja, quando um pensamento negativo se instala este pensamento se torna resistente a mudanças. Por exemplo, acreditam que não adianta sair de casa e ir para uma festa pois "será perda de tempo", mas caso alguém consiga convence-lo a pelo menos tentar ficar um pouco na tal festa este depressivo poderá perceber que a simples mudança de ambiente já ajuda na melhora do humor. Mas isso não é suficiente para anima-lo a participar da próxima festa, pois continuará a pensar que "será perda de tempo". Este pensamento disfuncional pode não mudar sozinho, e mesmo mudando um pouco através de experiências positivas, esta pessoa ainda receberia melhor ajuda "treinado" a pensar com mais amplitude. A psicoterapia é um caminho para esta mudança pois os amigos e parentes, mesmo que com boa vontade, costumam ter pouca disposição, paciência e nenhuma técnica para lidar com pessoas depressivas. Depressão é doença.

Aquele mau humor que se curou com "força de vontade" ou com dicas do vizinho, provavelmente, não era depressão. Inicie sua psicoterapia. Depressão é um distúrbio do pensamento. Os pensamentos dos depressivos são negativos, tudo é ruim, feio, sem graça, são óculos muitos escuros eternamente diante dos olhos.

Mas lembre-se, às vezes pode ser difícil conseguir isso sozinho, conte conosco, nossos psicólogos estão à disposição para recebe-lo.

Depressão pode vir de três fontes. Genética, alguém na família também tem. Circunstancial, coisas lhe aconteceram que lhe deixaram deprimida. Você mesma. Sua cabeça está indo para caminhos catastróficos e você não está vendo saída. Independente da fonte da sua depressão você tem possibilidade de melhorar. Se não conseguir sozinha tente um psicólogo da área da Terapia Cognitiva Comportamental, mas enquanto isso segue abaixo dicas que podem ser aplicadas já (obs: estas dicas não são técnicas do processo terapêutico, são exercícios simples mas que também ajudam)
1- Induzir sentimentos de felicidade exercendo influência direta sobre o corpo: Eleve os cantos da boca e sorria com os olhos fazendo as ruguinhas de alegria, pois sorrir trás felicidade.
2- Perceber racionalmente os sentimentos: Decida contra os sentimentos negativos, decida racionalmente quais sentimentos e sensações quer ter. Combine com você mesmo que não quer sentir raiva, decepção, etc. Isso possibilita reagir de modo mais adequado e não ter explosões emocionais.
3- Suavizar os sentimentos negativos: Diminua a sensação de impotência tirando o foco dos eventos disfuncionais. Por exemplo, se o transito é algo muito estressante, ouça um CD ou curso de idiomas. Crie expectativa positiva. Planeje situações agradáveis para sua rotina, como por exemplo programar um segundo café da manhã no escritório antes de iniciar o trabalho.
4- Controlar as emoções negativas: Perceba-as conscientemente e em seguida afaste-as e retome o que estava fazendo. Identifique a emoções negativa,torne-se consciente dela, e em seguida a coloque de lado. Não extravase a raiva nem derrame lágrimas. Deve-se aprender a dominar o sentimento desagradável para não ficar a mercê dele no futuro. Quanto mais você repete um comportamento, mais você está reforçando as conexões neurais deste comportamento. Portanto para se livrar dos sentimentos desagradáveis não repita os comportamentos que estão associados a eles.
5- Aprendendo a desfrutar momentos de felicidade: Mude a maneira de perceber o mundo. Por exemplo: Descubra cada vez mais nuanças em um buquê de vinho. Conheça melhor a outra pessoa a sua frente e inicie uma amizade. Admire diariamente a luz do amanhecer. Cultive o sangue frio e não aceite provocações. Pratique autocontrole.
6- Não adiar nada que possa lhe proporcionar alegria: Nunca se sabe o que pode acontecer amanhã, se você tem uma oportunidade de fazer algo bom por você hoje, não deixe para amanhã.
7- Imaginar-se em uma posição fora de sua própria vida: Faça o exercício da “sacada”. Imagine-se em uma sacada, olhando para você em seus problemas. Isso facilita relativizar preocupações e sofrimentos e perceber como essas questões ficam pequenas quando vistas de fora.
8- Imaginar a serenidade que um “mestre” mostraria diante de uma determinada situação. As representações mentais são capazes de moldar o cérebro quase na mesma medida que vivencias verdadeiras. Imagine que você tem um mestre, muito sábio e competente, e este sábio lhe mostrará como lidar com cada situação problema. Visualize este sábio e seu cérebro se encarregará de lhe personificar o melhor sábio.
9- Repetir Quanto mais os neurônios são estimulados mais a conexão se torna sólida. Repita tudo o que você considera interessante ser consolidado em sua vida. Palavras, atitudes, imagens, etc. são fixadas em sua mente pela repetição.
10- Focar a atenção conscientemente os sentimentos positivos. Para intensificar sua fixação no cérebro foque intencionalmente os sentimentos positivos. Não dê importância ao próprio mal estar.
11- Seja curioso: Curiosidade e entusiasmo estão diretamente relacionados. Quem sente curiosidade imediata sobre um assunto, ou sobre alguém, é capaz de se entusiasmar facilmente com outras coisas. Desperte isso em você procurando se interessar nos detalhes das coisas. Tenha em mente sempre s que lhe traga curiosidade: Como funciona? Como é? Qual a estória por trás?
12- Faça surpresas: Acessando o circuito de expectativa você desencadeará sensação de euforia. Surpresas agradáveis agilizam o raciocínio.
13- Desejar algo é o melhor remédio contra o tédio: O desejo por alguma coisa amplia a satisfação que sentimos ao obtê-la.
14- Manter-se longe de bebidas e fumo até o inicio da idade adulta: O cérebro jovem é moldado com mais facilidade, portanto não o apresente ao vício.
15- Tenha um estilo de vida de acordo com sua natureza: Temos mais felicidade quando as coisas que nos rodeiam tem a ver conosco. Estar em desacordo com nossas características nos faz infelizes.
16- Tenha sempre atividades: A natureza nos premia quando levamos uma vida ativa. Não fazer nada é um péssimo remédio para a tristeza. Force-se a atividades que você sabe que podem lhe agradar. Com certeza você sairá de casa com expressão no rosto de “Ai meu Deus”, mas voltará com a expressão de “Ainda bem que eu fui”.
17- Tenha sempre objetivos, metas alcançáveis: Uma vida sem objetivos acaba conduzindo à depressão. É necessário a vivencia do êxito.
18- Faça exercícios meia hora por dia: Exercícios físicos aliviam a depressão
19- A variação é próprio tempero da vida: Mudar as formas de extrair prazer da vida é um caminho para fugir da monotonia dos sentidos. Mude o caminho pra o trabalho, o tipo de roupa que costuma usar, a comida que sempre ingere, etc.
20- Aprender a apreciar o encanto do imprevisto: Sempre que o imprevisto lhe aparecer tente completar a frase: “não esperava por isso, mas foi bom por que......” . Assim você se treina a descobrir encantos por toda parte.
21- Parar de considerar a utilidade das coisas e fixar apenas na percepção: Veja, ouça, cheire e saboreie mais do que faz normalmente.
22- Modificarmos ligeiramente aquilo a que estamos habituados: O tédio só chega quando desprezamos o princípio da rotatividade das coisas prazerosas.
23- Banho quente, massagem, perfumes, música e boa comida contra a solidão: Satisfaça os caprichos do corpo para evitar a perda da auto-estima.
24- Controlar a excessiva capacidade de imaginar o infortúnio: Apenas isso já nos torna infelizes. Muitas vezes sofremos com problemas que nunca se concretizam. Imaginamos que vamos perder o avião, que seremos demitidos, que vamos levar uma bronca, mas apenas 10%, ou menos, destas situações se realizam.
25- Tenha em mente que nenhuma situação pode ser tão ruim: Veja sempre o lado positivo de todas as coisas, mas considere a realidade. E liste argumentos que rebatam as más suposições.
26- Lembrar com mais freqüência dos bons momentos: Para aumentar a sensação de satisfação tire alguns minutos por dia apenas para se lembrar dos bons momentos da sua vida.
27- Ir embora no melhor da festa: A última impressão é a que fica e, um gostinho de “quero mais” sempre é mais agradável.
28- Expectativa positiva e esperanças realistas em relação às coisas que dependem de nós: Quanto mais expectativas positivas maior a probabilidade de se sair bem no que faz.
29- Visão exageradamente cor de rosa: Pensamento positivo não significa dizer mentiras bonitas, pois estas estão sempre sujeitas à decepção. Foque o positivo e aceite a realidade. Por exemplo, nada de olhar para o espelho e dizer: “Sou lindo e todo mundo me adora”, pois a realidade é bem interessante e aceitável: ”Não sou lindo, nem todo mundo me adora e nem por isso preciso me incomodar com isso, pois isso não reflete o real valor de uma pessoa”.
30- A ambição é um instrumento de tortura: Ânsia por fama e fortuna reduz o grau de satisfação com a vida. A ambição desmedida é relacionada às fobias e depressão. Interesse, metas, motivação são muito diferente de ambição desmedida e irreal.
31- Prestar atenção nas percepções no momento exato em que surgem: Pois a memória manipula as lembranças. É possível lembrar como muito ruim algo que foi apenas desconfortável. Portanto a cada situação desagradável, pare e perceba, conscientemente, que você pode superar.
32- Estar atento aos momentos de felicidade: Saboreie os momentos de prazer para não desperdiçar nenhuma parte e ter a oportunidade de o conhecer completamente.
33- Diário da felicidade: Jogue “luz” a tudo que produzir algo agradável. Escreva freqüentemente tudo o que lhe acontecer de bom, coloque em foco as ocorrências agradáveis da sua vida.
34- Valer à pena: Envolva-se com algo que acredite valer à pena, mesmo que aparentemente cause sofrimento, no fundo a sensação é de satisfação. Por exemplo, trabalhe como voluntário, ajude o vizinho, etc.
35- Voltar o olhar para fora de suas angustias: Ocupe-se de outras coisas rompa o circulo vicioso dos pensamentos e sentimentos sombrios.
36- Imaginar cenas animadas e coloridas: Distrai e tira o foco do problema.
37- Olhar, escutar e sentir intensamente: Olhar para o mundo com atenção. Assim esquecemos tudo, até de nós mesmos.
38- Levar a sério cada atividade do cotidiano: Tudo o que for feito com muita concentração mantém o cérebro ativo, e assim possibilita atingirmos o estado de “fluxo”. Fluxo é a sensação de envolvimento de forma a não percebermos o tempo passar.
39- Procurar desafios na medida certa: Tarefas difíceis de mais ou fáceis demais não nos leva á saudável excitação ou até mesmo a euforia. Isso evita a falta de êxito ou o tédio.
40- Pequenas metas para iniciar: Vitórias parciais merecem mais atenção do que o resultado final.
41- Meditação: Dirigir a percepção para um foco simples permite a pessoa esquecer o próprio eu e vivenciar sentimentos de euforia. Tranqüiliza o espírito e relaxa o corpo. Ex. Fixar-se na cadencia da respiração.

RESSIGNIFICAR

PUBLICADO EM SOCIEDADE POR LARISSA BISPO

Acreditar que a nossa felicidade depende 5% daquilo que nos acontece e 95% do que fazemos com isso e entender que somos os únicos responsáveis pela maneira que enxergamos os problemas e os damos outro significado.

Ultimamente estou passando por uma das melhores e mais ricas experiências da minha vida: ressignificar. Mas o que significa isso, de fato? Por quê em alguns momentos nos vemos obrigados a fazê-lo?

Todos nós deveríamos tirar pelo menos quinze minutos do nosso dia para fazer um exercício de auto-conhecimento. Não falo das perguntas gerais como "Quem eu sou?" ou "O que eu espero da minha vida?", mas acordar todos os dias e se perguntar "Por quais razões eu estou aqui, onde estou, nesse momento?" ou "Como eu quero que seja o meu dia, hoje?"

Acredito que tudo ou quase tudo que nos cerca, o que sentimos e o que influencia nossas atitudes e decisões se resume a um só conceito: visão. Não passar na entrevista do emprego dos seus sonhos pode significar que você está desempregado e que sua vida profissional está acabada, como pode ser a oportunidade para você procurar algo que se identifique mais e te faça crescer. Terminar um relacionamento pode ser uma das piores experiências da sua vida, o chão pode desabar aos seus pés e você pode se sentir um lixo, abandonado e sem rumo por meses ou pode fazer disso um aprendizado e aproveitar a maior oportunidade para se descobrir e se amar completamente, sem depender de mais ninguém.

Isso chama-se visão.

Imagine que hoje, ao sair de casa, você resolva sacar uma grande quantia de dinheiro no banco. Ao sair de lá, seja assaltado e leve um tiro de raspão no seu ombro esquerdo. Ao acordar, no hospital, você terá duas escolhas: se lamentar e vitimizar-se por ter perdido todo o seu dinheiro ou agradecer à vida por estar bem e por aquela bala ter desviado alguns centímetros para longe do seu coração. O significado de todo acontecimento depende do filtro pelo qual o vemos.

A visão que temos a respeito do que nos acontece e dos nossos problemas, sejam eles grandes ou diários, é o que define a capacidade que temos de sermos felizes.

Decepções amorosas, problemas de saúde ou familiares, luto, fracasso profissional - tudo isso, ao serem encarados de certa forma, podem parecer os seus piores problemas, mas podem ser a maior oportunidade para você ressignificar a sua vida. Isso quer dizer dar um novo significado ou um novo sentido para aquilo que acontece com a gente e, logo de cara, vimos como o fim do mundo, algo praticamente sem solução naquele momento. Dessa forma, esquecemos que os únicos responsáveis pelo rumo que damos à nossa vida e às escolhas que fazemos somos nós mesmos.

Quantas vezes já responsabilizamos outras pessoas pelo que acontece com a gente? "Eu era um ótimo funcionário e ele me demitiu"; "Eu estudei tanto, mas o professor me deu nota baixa"; "Eu era o(a) melhor namorado(a) do mundo, mas terminaram comigo". Não devemos nos culpar quando erramos ou quando as coisas simplesmente não dão certo, mas devemos assumir a responsabilidade pela nossa própria vida, e, principalmente: estar no controle dela. Conseguir enxergar que temos o poder de encontrar a solução nos próprios problemas e entender que somente nós mesmos somos responsáveis pela nossa própria felicidade.

Isso é a arte de ressiginificar. E digo arte porque não é fácil, mas é possível desenvolver esse poder e ressignificar quem somos todos os dias. É disso que precisamos. Conseguir parar, no meio da rotina, e pensar sobre o que esperamos de nós mesmos e como vamos lidar com nossas próprias decisões e incompreensões. Enxergar a vida da forma que queremos vê-la. Saber que todos os dias são diferentes e que podemos fazê-los serem bons, mesmo quando não são. Entender que errar é inevitável, mas é imprescindível tirar algo bom do erro, para acertar depois. Aceitar que nem sempre somos responsáveis pelo resultado das nossas escolhas, mas somos capazes de tornar nossas próximas ações meios para que o que não deu certo não se repita.

Teóricos mencionam que nossa felicidade depende 5% daquilo que nos acontece e 95% do que fazemos com isso, ou seja, como reagimos e qual sentido atribuímos. Sejamos capazes de nos permitir sofrer, chorar e se arrepender, mas que o processo de lamentação seja mais curto do que é hoje, uma vez que ele é inteiramente desnecessário. Que, de hoje em diante, possamos praticar a maior arte que podemos aprender e buscar o que todos queremos, independente de crença, cor ou religião: a felicidade - todos os dias. Mesmo que tudo dê errado.

Fonte: OBVIOUS 

© obvious: http://obviousmag.org/impermanencia/2015/sobre-a-arte-de-ressignificar.html#ixzz3rbVnI1vu 
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